Perché riprendere il tuo allenamento fitness a ottobre, dopo le vacanze estive? Non sei ancora convinto? Allenati non solo per rimetterti in forma: ecco 7 motivazioni che ti faranno cambiare idea.
L’allenamento e l’esercizio fisico sono fondamentali per il controllo o il mantenimento del peso corporeo, ma solo se praticato con regolarità e metodo. L’attività in palestra o a casa aiuta a bruciare calorie, ma è la costanza con cui si segue un programma di allenamento il fattore che principalmente contribuisce alla perdita di peso. Non bisogna nemmeno, impazzire con l’attività aerobica per dimagrire: è fondamentale stimolare tutta la muscolatura inserendo anche sessioni di allenamento con un peso idoneo alle proprie possibilità per tonificare.
Il mese di ottobre è il momento migliore per iniziare il percorso di rimessa in forma per giungere poi in primavera al top della forma. Infatti, il ritmo circadiano (che controlla reazioni e processi fisiologici) con le basse temperature funziona molto meglio.
La settimana deve essere organizzata in modo tale da prendersi il giusto tempo per allenarsi, anche in casa, e seguire un’alimentazione sana senza ricorrere a diete drastiche.
D’inverno è sempre consigliabile aumentare aumentare, ma senza esagerare, le quantità di frutta e verdura perché fonte straordinaria di vitamine e minerali: fungono da antiossidanti, aiutano il sistema immunitario e sostengono durante l’attività sportiva.
SISTEMA NERVOSO IN EQUILIBRIO
Lo stress accumulato durante una giornata di lavoro, l’ansia, gli impegni e le preoccupazioni possono interferire pesantemente sullo stato mentale e umorale della persona, ma una sessione di allenamento può rivelarsi una preziosa valvola di sfogo per spazzare via, almeno per un po’, lo stress.
Infatti, l’attività fisica produce effetti benefici sull’organismo sia a livello fisico che mentale. E un allenamento studiato sulla persona può aiutare a mantenere in equilibrio il sistema nervoso, a rilassarsi e a rinnovare le energie vitali.
MIGLIORA LA DIGESTIONE
L’attività fisica accelera lo svuotamento gastrico e normalizza la produzione di acidi, garantendo il regolare funzionamento del sistema digestivo: un regolare allenamento aiuta a risolvere alcuni dei principali problemi di digestione, che spesso sono causa di fastidi quali bruciore allo stomaco, stipsi, sonnolenza, nausea, gastriti, ecc.
Bisogna comunque rispettare sempre la regola di non fare sport a stomaco pieno: via libera ad una passeggiata di piacere dopo mangiato, soprattutto dopo una grande abbuffata, per bruciare calorie e facilitare il movimento del cibo attraverso il tratto gastrointestinale, ma sottoporre l’organismo a sforzi eccessivi in fase di digestione oltre a compromettere la performance può rivelarsi dannoso.
IL METABOLISMO SI RISVEGLIA
Il metabolismo di chi si allena regolarmente rimane accelerato per le successive 48 ore all’allenamento e l’apporto calorico in eccesso viene così rapidamente smaltito senza lasciare traccia di sé su fianchi, gambe e glutei.
RIMODELLAMENTO DEL FISICO
Lo sport, qualsiasi sia la disciplina e il livello in cui la si pratichi, rimodella il fisico e aiuta a ritrovare (o mantenere) la forma fisica desiderata. È il caso, ad esempio, di gambe e glutei per le donne e dell’addome per gli uomini (puoi provare, ad esempio, ad usare un accessorio per yoga o pilates oppure un tapis roulant). Per evitare che quelle che sono le criticità del corpo si rilassino ulteriormente, l’unica soluzione vera e concreta è un programma preciso di allenamento, che contempli un lavoro specifico e personale sui propri punti deboli.
MUSCOLI PIU’ RILASSATI
La sedentarietà è amica del mal di schiena, per questo la maggior parte delle persone che lavorano in ufficio e che passano la maggior parte del loro tempo sedute in macchina soffrono di dolori muscolari e mal di schiena cronici. Lo stress e una postura non corretta possono anche causare dolori cervicali e fastidiosi mal di testa.
Laddove non siano presenti patologie specifiche, un corretto esercizio fisico studiato ad hoc per lo specifico disturbo, combinato a tecniche di rilassamento e decontratturanti dei muscoli indolenziti, spesso si rivela molto efficace per alleviare mal di schiena e dolori cervicali, evitando anche costose sedute fisioterapiche e l’assunzione continua di medicinali (da valutare allenamenti LISS o HIIT).
ABBANDONO DELLE CATTIVE ABITUDINI
Fare sport o attività fitness innesca un circolo virtuoso: chi pratica attività fisica diventa, con il tempo, molto più sensibile nei confronti del proprio corpo e attento verso tutto ciò che contribuisce a mantenerlo in forma e in salute.
Per questo, chi si allena in palestra, chi corre, nuota o fa sport in generale tende anche a consumare cibi più leggeri, facilmente digeribili, capaci di dare la giusta energia al corpo, rendendolo scattante ed efficiente. Ma non solo: molte persone smettono di fumare quando iniziano a fare sport e riescono più facilmente ad abbandonare molte cattive abitudini proprio perché iniziano a volersi più bene e a rispettare di più loro stesse e il proprio corpo.
VIA I CATTIVI PENSIERI
Praticare esercizio fisico crea un aumento della temperatura corporea che nel corso delle ore successive all’allenamento va a disperdersi, conciliando il sonno e agevolando il riposo.
Inoltre, praticare sport la sera o la mattina può aiutare ad alleggerire e liberare la testa dai pensieri negativi che spesso vanno ad inquinare il sonno e compromettono il riposo.