Sei di fronte a una cyclette, ma non sai quali valutazioni fare prima dell’acquisto. Sapere come scegliere una cyclette ti aiuta a fare la giusta selezione per avere un attrezzo da home fitness fatto su misura per te. Diversi sono i modelli di bike per l’allenamento indoor, in base al tuo livello di allenamento e alle tue esigenze.

 

Ecco i modelli per le cyclette da casa.

CYCLETTE VERTICALE

È il modello tradizionale è può essere anche pieghevole (cosiddetta “x-bike”). Ricorda una classica bici da passeggio, con il telaio che si estende verticalmente, ed è perfetta per la tonificazione e per chi ha intenzione di perdere peso, pedalando con regolarità. Permette di allenarsi sviluppando tutti i muscoli delle gambe in modo uniforme.

La resistenza può avere volano magnetico o cinghia in velcro. Nel primo caso la pedalata sarà più leggera e fluida (di solito, viene utilizzata per la riabilitazione o per chi ha problemi alle articolazioni e non può accusare notevoli sforzi), nel secondo caso la pedalata sarà indicata per un allenamento di forza, coordinazione e agilità (sarà anche necessario rodarla, per evitare la pedalata a scatti).

Particolarmente interessante è la versione pieghevole (o a “X”), che si ripiega su se stessa ed occupa poco spazio.

Dovresti allenarti almeno 3 volte a settimana con la cyclette per avere dei risultati. Conviene partire con una seduta da 20 minuti per poi aggiungere piano piano minutaggio, fino ad arrivare ai canonici 60 minuti.

CYCLETTE EASY BELT FLC201BN (5)

Cyclette easy belt

CYCLETTE EASY BELT FLC201BN (5)

Cyclette easy belt

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Cyclette pieghevole

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Cyclette pieghevole

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Cyclette pieghevole x-bike con seduta

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Cyclette pieghevole x-bike con seduta

CYCLETTE ORIZZONTALE

Detta anche recumbent o reclinata, ha il telaio disposto in orizzontale, con sellino, schienale e pedali posizionati frontalmente. È uno strumento di allenamento particolarmente confortevole, adatto a chi predilige questo stile di pedalata da sdraiati. È particolarmente indicata per chi ha problemi lombari e non vuole caricare troppa pressione sulla zona lombo-sacrale.

Pedalare su una recumbent è anche utile per far lavorare gli addominali e favorire la circolazione sanguigna, grazie al ritorno venoso verso le gambe.

MINI BIKE O PEDALIERA

Non avendo sellino e manubrio, occupa pochissimo spazio e può essere spostata e conservata ovunque.

Il tipo di allenamento è differente rispetto a quello di una cyclette tradizionale. Nella versione easy belt (cinghia in velcro) aiuta a tonificare soprattutto i muscoli delle gambe e migliora la circolazione del sangue, ma può anche essere usata per il movimento delle braccia. Nella versione elettrica, invece, è indicata per chi ha problemi alle articolazioni, deve eseguire movimenti di riabilitazione post infortunio per gambe e braccia o per gli anziani che vogliono mantenersi in movimento con la ginnastica passiva.

Esiste anche la versione dual bike che si sviluppa in altezza, con cui muovere in contemporanea braccia e gambe (manubri rotanti).

In ogni caso, l’allenamento può essere monitorato con i display multifunzione di cui la mini bike è anche fornita.

Pedaliera mini bike

Pedaliera mini bike

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Pedaliera passiva

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SPIN BIKE

Rispetto a una cyclette tradizionale i prezzi saranno anche più elevati, ma avrai un attrezzo avanzato e la qualità dell’allenamento sarà decisamente più intensa e articolata, paragonabile a quello dei corsi di spinning in palestra.

La posizione allungata e aerodinamica di questo tipo di cyclette simula quella delle bici da corsa, per sessioni di allenamento intense che sollecitano i muscoli degli arti inferiori in maniera decisa.

Caratteristica interessante è quella legata al pignone con scatto fisso, che ha la stessa meccanica delle biciclette da corsa su pista. Inoltre, la spin bike è di solito caratterizzata da un volano magnetico (con freno a tampone) e ha più livelli di resistenza per soddisfare anche le esigenze dei più esperti.

La struttura in acciaio resistente (per quelle più avanzate e anche costose è carenata) dev’essere particolarmente robusta e solida: si tratta di un attrezzo che propone all’utilizzatore una fatica straordinaria, ma per fare ciò occorre che sia garanzia di sicurezza durante l’utilizzo.

Il peso del volano è un altro aspetto da considerare: in genere, va da un minimo di 6kg a un massimo di 30kg. Ricorda che, quando il pignone è a ruota libera, pedali e volano possono ruotare senza vincoli di trascinamento. Inoltre, se sufficientemente pesante e montato su un robusto telaio di qualità, conferisce maggiore silenziosità, una qualità costante nel tempo e, soprattutto, maggiore precisione nel movimento della pedalata.

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Spin Bike

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Spin Bike

CYCLETTE ELLITTICA

È un particolare tipo di cyclette che combina le caratteristiche di cyclette, vogatore e tapis roulant.

È dotata di due leve superiori, che fanno da manubrio e che permettono di allenare anche i muscoli delle braccia, e di due pedali che, spinti con il movimento delle gambe, permettono di effettuare un movimento ellittico. È il tipico movimento avanti – indietro che coinvolge i muscoli delle braccia.

Caratterizzata da una struttura abbastanza solida per garantire stabilità a chi la utilizza, è sempre opportuno che la sua resistenza sia regolabile, non importa se magnetica o con cinghia, e che sia fornita anche di un display multifunzione che permetta di monitorare il tuo allenamento.

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Abbiamo visto i modelli della cyclette indoor, ecco adesso i suoi benefici.

 

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Il suo utilizzo regolare migliora la fitness cardio-vascolare e respiratoria.

L’attivazione del metabolismo aerobico stimola l’organismo ad adattarsi, potenziando l’efficienza cardio-circolatoria e polmonare. Questi miglioramenti non si ottengono solo con intensità basse o medie, utili soprattutto per i neofiti, ma anche oltrepassando la soglia anaerobica fino al massimo consumo di ossigeno.

 

Miglioramento della fitness muscolare

Soprattutto se sei sedentario, la cyclette ti aiuterà a migliorare il tono di base della muscolatura coinvolta, ovvero quadricipite e bicipite femorale, grande gluteo, adduttori e abduttori, polpacci.

Inoltre, ti permette di aumentare la forza (anche se non in modo preponderante), la resistenza e la specializzazione delle fibre muscolari.

 

Dimagrimento

La cyclette aiuta anche a dimagrire, aumentando, in maniera più o meno significativa, il dispendio calorico. Bisogna, però, fare attenzione a mantenere una sana alimentazione e non abbandonarsi agli eccessi alimentari.

 

Terapia per le articolazioni delle gambe

La sedentarietà può far insorgere o peggiorare alcune delle più diffuse patologie delle articolazioni, come artrosi e formazione di cristalli di acido urico (gotta). L’uso della cyclette è considerato sicuro e positivo per prevenire alcune patologie articolari, migliorare alcuni disagi preesistenti e conservare anche il trofismo muscolare coinvolto.

 

Miglioramento dell’umore

L’esercizio fisico migliora sempre il tono dell’umore. L’attività motoria, anche con cyclette, determina il rilascio di endorfine, ormoni responsabili di un rilassamento psicofisico. Anzi, sono un perfetto alleato nella lotta allo stress quotidiano.

Inoltre, praticare l’esercizio fisico accresce l’autostima e conferisce la soddisfazione di impegnarsi per il proprio bene.

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