Stai cercando una soluzione per la ritenzione idrica o almeno un consiglio per frenare la sua comparsa o ridurla. La scorretta alimentazione è la sedentarietà sono tra le cause più importanti per la formazione della cellulite.
Cercheremo in questo articolo di aiutarti ad affrontare questa problematica. Non possiamo parlare di una dieta anticellulite, ma di sicuro possiamo combatterla con un’alimentazione equilibrata, non ipocalorica e con effetto disintossicante.
Cibi che aumentano la cellulite
Ricorda innanzitutto che i cibi controindicati non vanno eliminati, ma consumati con moderazione, nessun eccesso ti consentirà di raggiungere in modo sano e duraturo i tuoi obiettivi. È importante assumere alimenti diuretici riducendo quelli che, come il sale, possano favorire la ritenzione idrica. Limitare l’apporto di sodio è abbastanza semplice: basta non salare le pietanze e utilizzare poco sale durante la cottura, ridimensionare il consumo ci cibi conservati sotto sale, confezionati o trasformati o esaltare la sapidità dei cibi con spezie, limone o aceto tradizionale/balsamico.
Il sodio non deve essere eliminato dalla propria alimentazione, perché si tratta di un minerale essenziale e la sua carenza potrebbe avere effetti collaterali, come crampi muscolari, nausea, apatia mentale e affaticamento.
È opportuno consumare con moderazione anche:
✔️ insaccati e carni conservate
✔️ alcolici
✔️ formaggi grassi
✔️dolci
✔️cibi affumicati, grigliati o fritti
✔️cibi in scatola
✔️ caffè in eccesso
✔️salatini
✔️ dadi da brodo
✔️panna
✔️ besciamella
✔️maionese
✔️hamburger
✔️cioccolato al latte
✔️ confetture con aggiunta di zucchero
✔️ zucchero raffinato
✔️ merendine
✔️frutta sciroppata
✔️ carni grasse
✔️cereali raffinati
L’alimentazione deve avere una buona quota proteica, ricca di verdure e con una moderata presenza di cereali integrali e frutta, scarsa in grassi animali, con adeguato apporto di olio extravergine d’oliva. Inoltre, bisogna bere tanto (in linea di massima, 2 lt al giorno per la donna, e 2.5 lt per l’uomo). Infatti, bere aiuta ad eliminare il ristagno idrico del tessuto connettivo attraverso i reni, la pelle e le feci.
Combattere la ritenzione con l’esercizio fisico
La sedentarietà accentua la ritenzione idrica. È opportuno, dunque, tornare ad allenarsi e se hai poco tempo, puoi sempre utilizzare un attrezzo in casa, come ad esempio la cyclette, con due obiettivi:
💪dimagrimento (aumento dell’attività motoria aerobica ad alto volume e controllo della dieta);
💪 potenziamento della circolazione e dei muscoli (con resistance training o callisthenics).
Senza dubbio, il migliore allenamento è quello misto, ovvero attività aerobica ad alto volume e bassa intensità (ad esempio, jogging lento o camminata in salita sul tapis roulant o camminatore, ellittica e cyclette) e potenziamento muscolare e metabolico a volumi bassi o medi e alta intensità (ad esempio, corsa sul tapis e spinning). I carichi di lavoro dipendono necessariamente dalla condizione soggettiva: ad esempio, chi ha masse muscolari insufficienti e soffre di cattiva circolazione degli arti inferiori, dovrà enfatizzare il lavoro sulla muscolatura e il lavoro metabolico (resistenza alla forza), mentre chi è in sovrappeso dovrà dare più importanza al consumo energetico.
Ad ogni modo, ricorda i diversi benefici di un’attività aerobica prolungata (30-40 minuti al giorno o 40-60 minuti 3-4 per volte alla settimana):
💪Migliora la funzionalità cardiocircolatoria
💪Aumenta il consumo energetico
💪Incrementa l’ossidazione diretta dei grassi
💪Attiva il metabolismo glucidico e promuove la sudorazione
💪Riduce lo stress
Invece, l’attività anaerobica di potenziamento o muscolazione:
💪Ottimizza il trofismo muscolare di base e aumenta il metabolismo basale
💪Ottimizza il ritorno venoso degli arti inferiori (almeno 2-3 volte alla settimana)
💪Migliora l’umore
Quali attrezzi sportivi utilizzare per migliorare la tua fitness?
Puoi utilizzare la cyclette per combattere la cellulite e snellire le gambe, oppure potresti utilizzare il tapis roulant, magari facendo delle camminate in leggera pendenza. Infatti, la rollata del piede consente di attivare le strutture che sono deputate ad attivare la circolazione venosa.
Ricorda anche che, se vuoi approcciarti all’ attività cardiovascolare per combattere la ritenzione idrica, sarebbe ottimale aggiungere esercizi a corpo libero (come squat, leg press e affondi) con dei pesetti e devi evitare infinite sessioni di attività cardio perché aumentano il cortisolo, ormone nemico di chi ha la cellulite.
Speriamo di essere stati utili per una nuova consapevolezza.
Adesso fissa i tuoi obiettivi e comincia il tuo allenamento verso una nuova bellezza salutare.
Buon fitness!
Le nostre Spin Bike